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¿Funcionan realmente las aplicaciones de filtro de luz azul? – E / S de Moyens

Básicamente, es una sabiduría aceptada que mirar las pantallas demasiado cerca de la hora de acostarse perturba el sueño, y no es solo un mito popular. Existe evidencia científica real de que la luz azul tiene efectos pequeños pero medibles en muchos de los sistemas de su cuerpo y cerebro, desde los ritmos circadianos hasta las células de la retina. No afecta a todos por igual, y no es una crisis de salud pública, pero reducir la ingesta de luz azul podría ser al menos un pequeño beneficio.

¿Por qué especialmente la luz azul?

La luz azul se encuentra en el extremo superior del espectro de energía, lo que significa que el fotón rebota hacia arriba y hacia abajo un poco más rápido que otros colores. Una longitud de onda más corta significa que la distancia entre los picos de onda individuales (665 nanómetros para la luz roja, 470 para la luz azul) es menor y los colores se reconocen cuando estas ondas rebotan directamente en la retina.

Su cerebro procesa estas longitudes de onda y recibe algunas señales sobre qué hacer. Cualquier cantidad de luz puede enviar un “¡despertar!” Señal, pero las energías superiores envían el mensaje más fuerte de todos. Los LED azules no son el color más enérgico, pero como están en todo, absorbemos gran parte de su luz.

Este es tu cerebro en luz azul

La luz azul es realmente buena para ti. Su “memoria, estado de alerta, capacidad de atención, tiempo de reacción, capacidad de aprendizaje y rendimiento cognitivo son mucho mejores bajo la luz azul”, por lo que si tiene algo de trabajo que hacer, esto puede darle un pequeño impulso. La relación saludable solo se vuelve un poco tóxica cuando recibimos demasiada luz azul o cuando recibimos una dosis demasiado alta a altas horas de la noche. La investigación ha encontrado evidencia de algunos efectos negativos, pero generalmente no son demasiado graves.

trastornos del sueño

Una de las razones por las que la luz azul lo pone particularmente más alerta es porque inhibe la producción de melatonina en su cerebro, lo que significa que su cerebro no recibe la señal que dice que es hora de dormir. Esto puede dificultar conciliar el sueño y afectar la calidad del sueño. No todas las personas reaccionan de la misma manera, pero en promedio este efecto se ha visto en todos los ámbitos. La falta de sueño, especialmente menos de seis horas por noche, puede provocar una gran cantidad de otros problemas de salud.

Un ritmo circadiano alterado

luz azul circadiana

Todos tenemos un ritmo circadiano diferente: el reloj interno que registra cuándo es el momento de sentirse somnoliento o más despierto. Permanecer despiertos más tiempo con luz artificial no parece un gran problema para nosotros, pero la luz artificial azul puede ser más molesta que otras especies, especialmente a altas horas de la noche.

Un estudio de Harvard comparó los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la misma cantidad de exposición a la luz verde y descubrió que la luz azul cambiaba el ritmo circadiano en un promedio de 3 horas, en comparación con 1,5 horas para la luz verde. Esto puede hacernos mucho más somnolientos durante el día e incluso se ha relacionado con problemas de salud como un mayor riesgo de diabetes.

La luz azul y tu cuerpo

Cuerpo de luz azul

La luz azul afecta indirectamente a su cuerpo al alterar un poco su cerebro, pero resulta que la luz de mayor frecuencia, como la luz azul, en realidad también puede ser dañina para su ojo. La luz de alta energía como los rayos ultravioleta definitivamente puede dañar su piel, por lo que es muy posible que la luz azul intensa esté afectando a los fotorreceptores más sensibles de sus ojos.

El efecto ha sido probado en estudios con animales, pero aún no se ha confirmado en humanos. De cualquier manera, no es una gran preocupación. En el peor de los casos, es poco probable que haga más que acelerar el proceso natural de envejecimiento de los ojos.

Cómo no ponerse triste

Dado que la ciencia parece estar de acuerdo en que grandes cantidades de luz azul artificial no son buenas para usted, vale la pena buscar soluciones.

Aplicaciones

Modo noche de luz azul

Usar una de estas aplicaciones de filtro azul es probablemente la forma más fácil de reducir su ingesta, pero realmente no hay mucha evidencia de su efectividad. La reducción automática del brillo puede ayudar más, ya que menos luz definitivamente ayuda con los niveles de melatonina. A pesar de la falta de evidencia tangible, el uso de estas aplicaciones no hace daño.

Gafas con filtro de luz azul

Gafas de luz azul

También conocidas como “gafas de computadora”, estas gafas suelen estar teñidas de amarillo (pero puede obtener versiones transparentes), lo que cambia la longitud de onda de la luz que pasa a través de ellas. Bloquean la luz azul y usar equipo cerca de la hora de acostarse puede ayudarlo a lograr niveles de melatonina más naturales. Sin embargo, los estudios sobre su eficacia no son concluyentes en gran medida.

Filtros de luz azul para sus dispositivos

Filtro de luz azul

Si no desea usar anteojos, puede colocar un filtro de luz azul directamente en la pantalla de su dispositivo. En su mayoría son transparentes, por lo que su pantalla no adquiere ese tono rojizo, pero funcionan según el mismo principio que las gafas.

Restringir el uso del dispositivo por la noche

Teléfono de luz azul en la noche

Seamos realistas, esta solución es la peor. Incluso si tú podría pasar la mayoría de las noches sin usar su teléfono o computadora, ¿le gustaría? Sin embargo, si menos tiempo frente a la pantalla es bueno para usted, considere quitarse los dispositivos una o dos horas antes de acostarse.

Conclusión: que no cunda el pánico

La luz azul no quema tu retina y te convierte en una persona insomne ​​por mucho que mires la pantalla. Algunas personas pueden tener respuestas biológicas más fuertes que otras, pero siempre que no duerma menos de seis horas por noche, es poco probable que reducir la luz azul cambie su vida. Por supuesto, siempre hay más investigación al respecto, por lo que no está de más tomar algunas precauciones si esto te hace sentir mejor.